جستجو

عادت صحيح مصرف تغذيه براي پيشگيري از ديابت

عادت صحيح مصرف تغذيه براي پيشگيري از ديابت

فرهاد زعفري هشجين مولف كتاب آشپزي ديابت

 

افراد زيادي در حال حاضر مستعد ابتلا به ديابت هستند يا در مرحله ورود به اين بيماري بوده و خود اطلاع ندارند. بسياري از افرادي که از بيماري خود مطلعند نيز اقدام درخوري براي کاهش خطر نمي کنند، در حالي که با کمي تغيير در سبک و عادت زندگي مي توان براي هميشه از اين بيماري نجات يافت يا کنترل آن را در دست گرفت.

جهت خريد كتاب آشپزي ديابت فورا تماس بگيريد.

1- کاهش وزن اضافي؛ 70 درصد از افراد چاقي که درصدد کاهش وزن خود بوده اند توانسته اند با کنترل وزن و کاهش آن از ابتلا به اين بيماري رها شوند. امروزه افراد بايد با دقت بيشتري ميزان مصرف کالري را با فعاليت روزانه خود هماهنگ کنند وگرنه عدم تناسب بين مصرف کالري و تحرک سبب افزايش وزن و متعاقب آن بروز بيماري هاي مزمني مثل ديابت مي شود.

2- مصرف سالاد به همراه سرکه قبل از وعده هاي غذايي؛ مطالعات محققان دانشگاه آريزونا ثابت کرده است اگر افراد مبتلا به ديابت نوع 2 يا افراد مستعد اين بيماري قبل از شروع وعده هاي غذايي خود دو قاشق چايخوري سرکه مصرف کنند، سطح قند خون شان پايين مي آيد. سرکه خاصيت دارويي دارد و حاوي اسيد استيک است که آنزيم تجزيه نشاسته را غيرفعال مي کند.

3- ورزش و پياده روي؛ تا آنجا که ممکن است راه برويد. حتي اگر وزني کم نمي کنيد، اين عادت سالمي است که بايد حفظ شود. ورزش منظم و روزانه خطر ابتلا به ديابت را 80 درصد کاهش مي دهد.

4- مصرف غلات و حبوبات را فراموش نکنيد؛ اين منابع غذايي سالم سرشار از فيبر است و احتمال ابتلا به بسياري از بيماري هاي مزمن را کاهش مي دهد.

5- نوشيدني قهوه مفيد است؛ نوشيدن پنج تا شش فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را 29 تا 54 درصد کاهش مي دهد.

6- از خوردن فست فودها اجتناب کنيد؛ اگر بيش از دو مرتبه در هفته به سمت اين جور غذاها رفتيد، دچار اضافه وزن و مقاومت به انسولين مي شويد.

7- از مصرف بيش از اندازه گوشت قرمز اجتناب کنيد؛ زناني که بيش از پنج مرتبه در هفته گوشت قرمز مي خورند مستعد ابتلا به ديابت نوع 2 خواهند بود.

8- دارچين، چاشني مناسبي است؛ دارچين احتمال ابتلا به ديابت را کاهش مي دهد. دارچين قند خون را کاهش داده و ترکيبات موجود در آن رسپتورهاي انسولين را تحريک مي کند.

9- استرس و تنش را دفع کنيد؛ زندگي پرتنش عصر حاضر افراد را بسيار آسيب پذير و ضعيف کرده است. براي رهايي از اين وضع بايد اقدام اساسي صورت گيرد. هر فرد لازم است با توجه به تجربه خود روش مناسبي براي دفع تنش و استرس استفاده کند. روش هايي مثل مديتيشن، پياده روي و يوگا بسيار مفيد است.

10- استراحت و خواب کافي در شب؛ حداقل هشت ساعت خواب بي وقفه در شب لازم است تا سيستم بدن را به تنظيم دوباره هدايت کند.

11- فعاليت اجتماعي داشته باشيد؛ گوشه گيري و انزوا يا تجرد محرکي قوي براي ابتلا به ديابت است.

12- انجام مرتب آزمايش خون؛ بسياري از افراد از بيماري خود مطلع نيستند تا زماني که پيشرفت بيماري به مرحله يي برسد که علائم به صورت شديد و پايدار بروز کند. در حالي که براي درمان موثر، لازم است تشخيص هرچه سريع تر انجام شود.

  • 11 مهر 1388
  • نویسنده: SuperUser Account
  • تعداد نمایش ها: 7501
  • نظرات: 0
چاپ

نوشتن یک نظر

نام:
ایمیل:
نظر:
افزودن نظر